Routine Matinale de Yoga (10 minutes)

1. Réveil doux (1 min) Assis confortablement en tailleur ou sur une chaise. Fermez les yeux. Prenez 5 grandes respirations profondes par le nez. Roulez doucement les épaules vers l'arrière, puis vers l'avant.

2. Chat-Vache (1 min) À quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches.

• Inspir : creusez le dos, regardez vers le haut (vache)

• Expir : arrondissez le dos comme un chat qui s'étire, rentrez le menton Répétez 8 fois lentement.

3. Chien tête en bas simplifié (30 sec) Depuis les quatre pattes, levez les hanches vers le ciel en poussant sur vos mains. Vos jambes peuvent rester pliées. Imaginez que vous formez un triangle inversé. Respirez 5 fois.

4. Posture de l'enfant (30 sec) Assis sur vos talons, penchez-vous en avant, front au sol, bras étendus devant ou le long du corps. Repos total.

5. Montagne debout avec étirement (1 min) Debout, pieds écartés largeur des hanches, bras le long du corps.

• Inspir : levez les bras vers le ciel, grandissez-vous

• Expir : penchez-vous doucement sur le côté droit

• Inspir : revenez au centre

• Expir : penchez-vous à gauche Répétez 3 fois de chaque côté.

6. Guerrier simplifié (2 min) Debout, avancez le pied droit d'un grand pas. Pliez le genou droit (comme si vous vous asseyiez). Levez les bras vers le ciel. Regardez devant vous. Tenez 5 respirations. Changez de jambe.

7. Pince debout douce (1 min) Debout, pieds écartés largeur des hanches. Penchez-vous lentement vers l'avant en partant des hanches. Laissez pendre la tête et les bras. Genoux légèrement pliés si besoin. Balancez-vous doucement de gauche à droite. Respirez profondément.

8. Torsion douce debout (1 min) Debout, mains sur les hanches. Tournez doucement le buste vers la droite, puis vers la gauche. Répétez 5 fois de chaque côté, lentement.

9. Respiration énergisante (1 min) Debout, mains jointes devant la poitrine. Prenez 5 grandes respirations :

• Inspir : levez les bras au-dessus de la tête

• Expir : ramenez les mains devant le cœur

10. Gratitude (1 min) Fermez les yeux. Placez une main sur votre cœur. Pensez à une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant aujourd'hui. Souriez. Ouvrez les yeux.

Conseil : Écoutez votre corps. Ne forcez jamais. Si une posture est inconfortable, faites-la plus doucement ou sautez-la. L'important est de bouger avec conscience et respirer profondément.

Bonne journée !